obezite obezite ile ilgili sloganlar

[TBM]

Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığının dengede tutulması yani ideal ağırlığın sürdürülmesi uzun ve sağlıklı yaşamın temelidir.

Kendinizi kilolu buluyorsanız, kısa sürede hızla kilo verdiren şok diyetler yerine, bir sağlık kuruluşundan yardım alınız.

Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu besinlerden kaçınınız.

Sağlıklı beslenmek için doğal ve taze besinleri tercih ediniz.

 

Sağlığınızı korumak için kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara gibi pişirme yöntemlerini tercih ediniz.

Sağlığınız için etli yemeklere pişirme esnasında yağ ilave etmeyiniz.

 

Meyve ve sebzeleri mevsiminde bol su ile yıkadıktan sonra, mümkünse kabuğuyla tüketiniz.
Protein kalitesi yüksek olduğu için büyümenin hızlı olduğu bebeklik ve çocukluk dönemlerinde her gün bir adet yumurta tüketilmesi yararlıdır.

Yumurta satın alırken üzeri temiz, çatlağı ve kırığı olmayan yumurtaları tercih ediniz, kullanmadan önce mutlaka yıkayınız.
Pişmemiş (çiğ) yumurta tüketmeyiniz.

 

Asitli ve gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, süt ve ayran gibi içecekleri tercih ediniz.
Ambalaj kapakları bombe yapmış besinleri kesinlikle tüketmeyiniz.

 

Kaynağı bilinmeyen denetimsiz sokak sütü yerine pastörize veya uzun ömürlü sütü (UHT) tercih ediniz.

Kurubaklagiller, sebzeler ve makarna pişirilirken haşlama sularının dökülmesi besin değerini azaltır.

Kanserden korunmak için hergün posalı besinlerin (kurubaklagiller, kepek, çavdar, yulaf ekmeği, meyve ve sebzeler vb) tüketilmesine özen gösteriniz.

Tarhanayı, besin kaybına yol açmamak için, gölgede üzerine ince bir örtü örterek kurutunuz.

Yoğurdun suyunu, vitamin kaybına neden olacağı için atmayınız.

Sütün ve sütlü tatlıların içine şekeri, ocağı kapattıktan sonra ilave ederseniz protein kaybı en aza iner.

Beyin, göz, deri, kalp-damar sağlığınız ve vücudunuzun savunma sistemi için haftada en az 2 kez balık tüketiniz.

Beyaz ekmek yerine tam buğday unundan mayalandırılarak yapılan ekmeği tercih ediniz.

Kansızlıktan korunmak için çayı yemeklerle birlikte tüketmeyiniz.

Düzenli fiziksel aktivite çocuklarda büyüme ve gelişmeyi hızlandırır.

Bilinçsizce yapılan aşırı egzersiz, sağlık için hareketsizlik kadar zararlıdır.

Her yaşta fiziksel olarak aktif olmak kemiklerin dayanıklılığını arttırır.

Düzenli fiziksel aktivite toplumda sık görülen şişmanlık (obezite), kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz vb. kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaktadır.

 

Sağlığınız için günlük hayatınızda mümkünse asansör yerine merdiveni, kısa mesafelerde otomobil yerine yürümeyi tercih ediniz.

Şişmanlık; kalp-damar hastalıkları, felç, hipertansiyon, şeker hastalığı, osteoartrit ve bazı kanser türleri için risk faktörüdür.